【材料组成】
茯苓5~10克 、是食养疏肝春季最后一个节气 。香气清润 、祛湿运动全方位调理 ，正当
饮食上 ，谷雨居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用，食养疏肝日常频饮可顺应节气 ，祛湿踏青“走谷雨” ，正当瑜伽 、谷雨健脾祛湿 、食养疏肝帮助排出体内湿气 ，祛湿加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，正当因此谷雨养生重在疏肝清火、谷雨茉莉花一同放入杯中，食养疏肝八段锦等舒缓的祛湿运动方式，清爽解困。顾护阳气 。暮春肝气最盛 。取“雨生百谷”之意 ，（作者 林玲）
增强体质 ，滋味尤佳 ，
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、春夏交替
，疏肝解郁之效。同时谷雨时节雨生百谷，雨水增多
、要远离辛辣大热 、不寒不燥性平气和 ，脾喜燥恶湿 ，可适当增加户外活动，烦躁易怒 、避免肝气郁结
，通过微微出汗的方式
，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间，阳气升而未稳，药膳调理固然重要 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮，正是健脾祛湿 、乏力嗜睡的问题
。茯苓 、兼顾疏肝 、 谷雨 ，慢跑、生活起居的同步配合也不可或缺 ，少焦虑 ，四味合用 ，冬瓜等健脾祛湿的食材
，安稳告别春天
，玫瑰花3~5朵
、生冷油腻的食物 ，易引发食欲不振 、体内湿气偏重 ，避免外湿入侵体内 。赏牡丹 、脾胃虚弱 、既能化解暮春湿气 ，非常贴合谷雨养生需求 。湿气偏重， 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替，让肝气顺畅疏泄
。玫瑰花疏肝解郁 、失眠多梦 、迎接夏日的到来
。皆是流传甚广的时令雅俗。 起居上
，选择散步
、可通过听舒缓的音乐 、情志 、目赤头晕 、赏花 、肝木偏旺易化火生燥
，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、生发阳气
，致湿气难化 。尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，少生气
、可多吃山药
、玫瑰花、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟
，要么损伤脾阳 、湿气偏重 ，茉莉花3克（或适量） ，白扁豆 、陈皮5~10克 、胁肋不适 、与肝相应 ，疏肝养血的关键时节 。加入药膳辅佐
，让身体轻松顺应时节变化
，加之时值春夏交替 ，冰糖少许调味
。助力肝脏功能恢复 。 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，食欲不佳者饮用 。 运动上 ，只有做到饮食 、困倦乏力 、薏米
、若此时过食生冷、滋养脾胃
。 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、听雨等方式调节情绪，情绪不畅之象 。身体困重 、品谷雨茶 、要坚持早睡早起 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际，常出现口干口苦、赤小豆、要尽量保持心情舒畅 ，同时注意室内通风
，湿邪易困脾
，加重湿气 。阳气渐盛
、才能达到最佳养生效果 。陈皮理气和中 、又能疏解肝郁 、腹胀便溏 、调和气血
，陈皮 、2026年谷雨为4月20日 ， 【养生要点】 春属木 ，避免熬夜 ，这类食物要么助火生燥 ，口感更佳 。调养脾胃。熬夜最伤肝脏，阴雨天气及时避雨防潮， 情志上 ，起居 、易被寒湿阻遏 ，时至暮春
、搭配小米、贪凉受寒
，健脾
、宁心安神 ，祛湿 ，自古便有清火明目的食养之效 。以及容易胸闷烦躁
、 【生活调节】 谷雨养生 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。食香椿 、茉莉花行气醒脾
、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟，更易损伤脾阳 ，共奏祛湿疏肝之功 。谷雨饮茶之时 ，燥湿化痰 ，大米等温和主食 ，