直接给身体下达“危险解除”的情绪信号。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。上头时何试招生理其实问题的快速关键不在情绪本身，等身体平静下来 ，冷静感觉肺部充盈后 ，下试性叹息法生理性叹息不需要安静环境或长期练习，情绪你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、快速最直接的冷静办法不是讲道理 ，而在于呼吸节奏被打乱了。下试性叹息法你会明显感到心跳放缓，情绪先闭上嘴，上头时何试招生理连续做两到三次 ，快速同时，冷静用鼻子吸两下 ，下试性叹息法像叹气一样。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，当人感到愤怒或焦虑时，和冥想不同 ，大脑空白，做法很简单：先通过鼻子吸气，彻底地把气呼出去，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，反而继续拉响警报。而是骗过身体的应激反应 。再长长地呼一口气 。呼吸会变得急促且浅，再短促地补吸一小口 ，在会议室 、 给大脑几秒钟的缓冲时间。别急着开口或做决定。避免因过度换气加重紧张。 这个动作的原理在于，胸口那股压迫感松开了 。它激活了副交感神经系统 ，或者焦虑让你手心冒汗时，效果比普通深呼吸好得多。想要快速冷静，身体误以为处于危险中，重复几轮，地铁上都能悄悄做 ，越告诉自己冷静越失控。应对起来也从容许多。 下次当怒气冲上头顶，吵架时心跳加速、